睡眠研究权威证实睡得好血压就不再升高

2020-07-27    收藏110
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明明照医生指示按时服用药物,为什幺血压还是降不下来?家族成员身体健康,为何只有自己患有高血压?惦量自己的体重在BMI正常指数範围,为什幺血压这幺高?答案是因为不良的睡眠引起!
高血压是一种长期潜伏体内的慢性疾病,可分为原发性高血压和继发性高血压,后者由某写疾病引起,只要经过治疗,高血压就能轻鬆解决,但是原发性高血压的原因未明,要彻底根除高血压困扰,改善睡眠问题是最佳管道。
国内知名睡眠研究权威李信达博士在《救命睡眠》书中表示,睡眠时心血管较放鬆,如果这时有缺氧等问题发生,对身体造成的伤害会比白天还大,因此打鼾的人容易有高血压问题;另外,老人、轮班工作者,以及长期睡眠不足的人,都有血压增高的风险。
对付高血压的必备处方:
1. 睡得好加上规律有氧运动
慢跑、骑自行车、游泳相当适合高血压患者,每天至少30分钟,每週至少5天,运动强度必须有点喘、心跳稍快才够。
2. 戒烟、限酒
抽烟会使血压上升及脉搏增加,增加心脏负担;酒类可少量饮用,建议红葡萄酒在240ml、啤酒300ml、白酒25ml以内。不过饮用刺激性饮品,才对睡眠有益。
3. 预防高血压的饮食之道
血管壁的弹性依赖钙、镁、钾、钠,过多的脂质会造成血管狭窄,因此要多吃蔬菜,补充膳食纤维,建议每日摄取至少300公克以上。

资料来源:《救命睡眠》
作者:李信达
出版社:平安丛书

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