睡眠的科学:为什幺你需要78小时的睡眠

2020-07-27    收藏163
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睡眠不足影响健康( 肥肥夫人编译取材自 Health Line & KingNet 图文资料库 )请注意,睡眠它不是奢侈品,它是维护健康最基本的必需品。一晚只睡四个小时,并不能证明你的体力和耐力。事实上,睡眠不足有损于身心健康。睡眠不足会导致肥胖、增加心脏病的风险,甚至会过早死亡。睡眠的科学:为什幺你需要78小时的睡眠在你还没完全失去健康之前,请仔细阅读以下各篇说明,了解优质睡眠的重要性。 1) 缺乏睡眠更容易饿如果没有足够的睡眠,食慾会增加,饥饿感会鼓励你多吃一些,结果是体重增加。乌普萨拉大学的研究发现,体重正常的人缺乏睡眠时会造成更多的饥饿感,根据大脑核磁共振影像结果显示,经过失眠的夜晚,大脑中控制进食慾望的区域表现更活跃。 为了要维持健康的体重,建议每晚的睡眠时间要有7-8小时。睡眠的科学:为什幺你需要78小时的睡眠 2) 少睡 = 发胖一项统计上万人睡眠模式的研究表明,平均睡眠5小时的人,有73%是体重超重的,而睡眠7-9小时的人,超重的比例是23%。研究表明,睡眠充足可能是控制体重的重要方式。睡眠的科学:为什幺你需要78小时的睡眠 3) 睡眠不足导致激素失控当睡眠不足时,身体产生荷尔蒙激素,并传递饥饿感。荷尔蒙刺激你吃更多,并消耗更少的热量。当激素失控的同时,将会非常难以抗拒各种甜食。睡眠的科学:为什幺你需要78小时的睡眠 4) 睡不饱会减短寿命研究人员分析25年来,针对超过130万人所进行的16项研究,发现有12%的低于平均寿命者是少于6小时睡眠时间的。睡眠的科学:为什幺你需要78小时的睡眠 5) 睡眠短缺将造成心脏病、糖尿病症 肥胖和早死亡率不是睡眠不足的最大问题,当每天睡眠短缺时,心脏疾病的风险会大大的增加,睡不好的人也更容易引起糖尿病症。睡眠的科学:为什幺你需要78小时的睡眠 6) 睡不好会提高乳癌、增生大肠息肉的风险日本的研究发现,妇女睡眠平均每晚低于六小时,乳癌的的风险高至62%。 此外,美国凯斯西储大学2011年的一项研究发现,每晚少于六个小时睡眠的人47%可能有增生大肠息肉的风险,并可能发生癌变。睡眠的科学:为什幺你需要78小时的睡眠 希望看到这里,这些理由已足够可以让你为了健康养生,而好好的重视睡眠。但该如何获得更好的睡眠呢? 以下这些技巧不妨试试: 1) 规律的时间上床睡觉,并在每天同一时间起床,包括週末、假期。2) 如果上床后不能在15分钟后睡着,那幺起床,做一些放鬆的活动,如:阅读、听音乐,当觉得累了,赶紧再回到床上睡觉。3) 避免在睡前4小时食用咖啡因、巧克力和尼古丁,而酒精刚开始时可能让你感到睏倦,但却会在睡眠时带来干扰,同样也要避免。4) 要有舒适的寝具和不被干扰的睡眠环境选一个能负担得起的最好的床垫,必要时採用遮光窗帘、耳塞、空调来打造一个易于休息的环境,记得并关闭电子产品,而在睡觉时最好不要让宠物进入睡房。睡眠的科学:为什幺你需要78小时的睡眠 5) 要运动,体力活动可以帮助夜晚入睡。 6) 缓解压力,瑜伽、冥想、定期按摩和散步也可能有帮助。科学已明确的显示:良好的睡眠是身体健康的重要关键。不睡觉,身体会变得疲倦,脸上会缺乏光彩,大脑会增加饥饿感和渴望不健康的食物。通过以上的建议和以下的相关文章参考,能让大家享受更优质的睡眠和健康的人生。请记住,睡眠是不是奢侈品,它是维护健康最基本的必需品。睡眠的科学:为什幺你需要78小时的睡眠

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