睡眠真相:闹钟响后再睡5分钟无补于事!专家揭6大睡眠迷思

2020-07-27    收藏811
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睡眠迷思大公开!睡眠是人类生存的基本需要,令坊间流传着各种睡眠迷思。到底每个人需要睡多久才算正常、怎样才能更易入睡、怎样才算优质睡眠等。最近的一项研究,便解开了人们对睡眠的各种迷思。

6大睡眠迷思

早前美国纽约大学发表了一份研究报告,工作人员搜寻了超过8,000个网站,找出人们对于睡眠的普遍疑问,然后尝试利用不同的科学证据,去研究及解开人们对睡眠的不同迷思。

睡眠真相:闹钟响后再睡5分钟无补于事!专家揭6大睡眠迷思
6个睡眠迷思
睡眠迷思01|每日睡5小时足够?

我们到底睡多少才够?过去有很多名人只睡数小时的例子,最经典相信是爱因斯坦,他每日只需要睡两小时,于是有人提出每日只睡5小时便足够。但研究指出,有大量证据显示,每日只睡5小时或以下的话,会大大增加患上心血管病的风险,更有可能缩短寿命。因此,最好每日睡7-8小时,才能保持健康。

睡眠真相:闹钟响后再睡5分钟无补于事!专家揭6大睡眠迷思
每日都应该睡足7-8小时才能保持健康。
睡眠迷思02|饮酒能帮助入眠?

研究作者罗宾斯博士指,睡觉前饮酒的话有助入眠,但会明显降低睡眠质素。另外酒精亦利尿,令你需要夜半起床如厕,这可能令人更难再入睡。

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睡觉前饮酒会明显降低睡眠质素。
睡眠迷思03|睡前躺在床上看电视更放鬆?

很多人躺在床上不会立即休息,而是用手机看电视或上网。不过,这个习惯可能会带来压力,导致失眠。而电视、手机等发出的蓝光,可能会延迟褪黑激素的产生,阻碍我们进入睡眠状态,同时也很伤害眼睛。

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睡前不要躺在床上用手机看电视或上网。
睡眠迷思04|睡不着觉都继续躺?

有些人躺在床上数小时都未能入眠,就会试图强迫自己入睡。但是,研究发现这样做其实不好,最好的方法是先找一点不用动脑筋的工作做,例如叠袜子这些事。正常人只需15分钟左右就能入眠,若躺在床上15分钟仍未能入,可尝试转换环境,反而有助入眠。

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睡不着不要试图迫自己入睡。
睡眠迷思05| 闹钟响后再睡5分钟?

很多人都会有这个小习惯,觉得多睡5分钟人会比较精神。但研究人员指出,这短短5分钟其实没有太大的作用。因为即使能再多睡5分钟、15分钟也好,都只时很低质的睡眠。所以,最好就是闹钟响后立即起床。

睡眠真相:闹钟响后再睡5分钟无补于事!专家揭6大睡眠迷思
闹钟响后再睡5分钟其实无用。
睡眠迷思06|打鼻鼾很正常?

打鼻鼾本身对身体无害,但它有机会是身体发出的警号。因为打鼻鼾可能会引起喉咙肌肉放鬆,导致喉咙收窄,令人睡眠时突然暂停呼吸。如果鼻鼾声很大,更可能是心血管病的警号。因此,鼻鼾声很大的人要多加注意了。

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鼻鼾声很响的人就要注意健康。

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